[...] -podciągnie barków jak najwyżej na atlasie 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem Czwartek -brzuszki w domu Piątek:plecy, biceps,przedramiona plecy: -martwy ciąg 3serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -podciąganie na drążku [...]
[...] KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10pow. BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10pow. PLECY: Wiosłowanie sztanga 3s 10pow. nie mam możliwości podciągania się a martwy 3 razy w tyg wydaje mi sie zbyt często TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 2s 10pow. BICEPS: Uginanie ramion stojąc młotki 2x10pow. Piątek NOGI: przysiady 3s [...]
cel- nauczyć się ćwiczyć na wolnych ciężarach, zrzucić tłuszczyk i zbudować fit sylwetkę :) Wymiary: Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 Obwód łydki : 35 W którym miejscu [...]
[...] na wyciągu 4 x 6-12 środa plecy podciaganie na drązku szerokim nachwytem 4 x 8-10 wiosłowanie sztangą 4 x 8-10 przyciąganie drazka wyciagu górnego szeroko 4 x 10 martwy ciąg 4 x 4-6 przenoszenie hantli 3 x 10-12 piątek klatka + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3-4 x 4-10 wyciskanie hantli skos 4 x 8-10 pompki na poreczach 3 x 8-10 [...]
Witam, mam 24 lata, 85kg, 188cm, staż poważnego treningu 3 lata. Wyniki siłowe: wypychanie 120, przysiad 120, martwy 140 x1. Diety brak - staram się jeść dużo i zdrowo. Stan zdrowia bd. Siłownia nieprofesjonalna. Mój plan wygląda tak: dzień 1 - klatka 6 ćwiczeń: Wypychanie sztangi - 6 serii Wypychanie hantli skos góra - 4 serie Wypychanie hantli [...]
http://imageshack.us/a/img407/2034/konkurssx.jpg ***Wstęp*** Witam wszystkich,nazywam się Dawid i będę rywalizował z wami w konkursie:-)) ogólnie wracam do siłowni po 8miesiecznej przerwie,trenuje już 10tygodni,moim celem jest masa(choć już pewnie wiele więcej kg nie nabiorę)powracając do treningów ważyłem 94kg i bylem bardzo zalany i nadal [...]
[...] plecy (podciąganie na drążku 4s max p; podciąganie sztangi podchwytem stojąc 4s 10-8p; wiosłowanie półsztangą 4s 10-8p; podciąganie sztangielki w podparciu 4s 10-6p) uda (martwy ciąg na prostych 4s 10-7p; przysiady ze sztangą 4s 10-7p) Cel cyklu: priorytet - masa, najlepiej beztłuszczowa, ale jak się nie uda to trudno. Odstęp czasowy od [...]
Witam, proszę o ocenę planu. Wklejam tutaj, bo w dziale "trening dla początkujących" wypowiadają się dzieci, które myślą, że są znawcami i dają głupie odpowiedzi. Trening głównie na redukcję. Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli skos górny 10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 10,8,6,4 3. Rozpiętki 3x10 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10 [...]
[...] wyciskanie francuskie lezac 10,10,8 wyciskanie hantla do glowy 3 x 10 wyciskanie hantla lezac kciuk do dolu 3 x 10 wyciag nadchwytem wasko 2 x 10 piatek wolne sobota plecy martwy ciag 10,10,8,8 sciaganie drazka do karku szeroko 10,10,8,8,6 wioslowanie hantlami do klatki 4 x 10,10,8,8 wioslowanie lewa reka oparta na krzesle i lewe kolano 3 x 10 [...]
[...] Brzuch: -sklony tulowia na lawce skosnej - 5s(25) -unoszenie nog w zwisie na drazku - 5s(25) -skrety tulowia - 3s(50) Sroda(plecy,triceps,przedramie,brzuch) Plecy: -martwy ciag(malym ciezarem poniewaz dopiero zaczynam to robic i chce pracowac narazie nad poprawna techniką) -podciaganie na drazku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) [...]
[...] 3 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny Chcialbym tutaj zastosowac kilka zmian , jak rowniez spytac sie o porade . a wiec ... *plecy - wywalic jedno wioslowanie(sztanga), zastapic martwym i dac jako ostatnie cw *bic - jako ostatnie cw moge zastosowac sztangielke ?? *klata - ostatnie cw zamienic na rozpietki *tric - jako ze nie posiadam wyciagu [...]
Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, może to pomoże mi trzymać wszystko dopięte, bo mimo prawie 3 letniego stażu szału nie ma. Bez zbędnego gadania: Wiek - 20 Wzrost - 183 Waga - 83 Ramię - 36 Klatka - 105 Udo - 59 Brzuch - 84 Łydka - 38 Staż - zacząłem coś więcej ćwiczyć 3 lata temu, ale nigdy nie była na 100% dopięta dieta i trening. [...]
Siema. Chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził moje poniższe treningi. Pierwszy trening to tradycyjny split, zaś drugi to FBW. Aktualnie mam zamiar trenować splitem (jeszcze jakiś miesiąc), później przejdę na FBW, a potem... zobaczymy Na siłowni ćwiczę łącznie jakieś 7 miesięcy, może więcej, ale miałem ostatnio kilku miesięczną przerwę i od [...]
[...] sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 III DZIEŃ Plecy: 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s 4. wiosłowanie półsztanga lub hantlami 3x12 IV DZIEŃ Barki: 1. [...]
Siemka:D Mam 17lat cwicze ponad pol roku ale to nieregularne treningi;p cwiczylem ATC oraz spilta.Prosze o ocene mojego planu trenigowego FBW:) Nie bede tłumaczył ocb bo sami powinniscie wiedziec:p Cel masa:) Wiec tak: Poniedziałek: *Kaltka-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x12,10,8 *Barki-Wyciskanie sztangi sprzed siebie 3x 12,10,8 (nie wiem [...]